دانلود رایگان


مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش - دانلود رایگان



دانلود رایگان پاورپوینت در مورد مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش

دانلود رایگان مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش فرمت فایل:پاورپوینت(قابل ویرایش) تعداد صفحات:29

قسمتی از متن:
مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش
زندگی بدون رویارویی با موقعیت های پر استرس خسته کننده و کسالت آور خواهد بود.
هانس سلیه
تعریف استرس:
استرس یک مفهوم کاملاٌ روشن نیست که بتوان با استفاده از چند واژه آن را تعریف کرد، چرا که در وهله اول مفهومی است ذهنی و ادراکی با این حال می توان آن را هر نوع تغییری دانست که باعث می شود ما به لحاظ جسمی و روانی آزرده و ناراحت شویم.
نشانه های جسمی استرس:
lتنش یا تنیدگی ( در گلو، سینه، معده ، شانه ها، گردن و فک)lسردرد و میگرنlکمر دردlدرد گردنlتنفس نامنظمlتپش قلبlتنگی نفس حتی در حالت استراحتlبی قراریlسرد شدن دست ها و پا هاlخستگیlدرد معدهlحالت تهوعlافزایش ادرارlعرق کردنlمشکلات خوابlخشک شدن دهانlحساس شدن به صداها نشانه های روانی استرس:lناتوانی در تمرکزlفراموشکاریlناتوانی در بیاد آوردن وقایع اخیرlافکار مزاحم و وسواسیlقضاوت نادرست در ارتباط با دیگران و موقعیت هاlدشوار شدن کارهای سادهlتصمیم گیری بدون فکر و ناگهانیlتردید و دودلی

مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش


تعریف استرس


نشانه های جسمی استرس


نشانه های روانی استرس


نشانه های هیجانی استرس


نشانه های رفتاری استرس


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


استرس و مقابله با آن - معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشكي تبريز

شما اینجا هستید صفحه اصلی>مدارس- صفحه اصلی>دانستنیهای والدین>دانستنیهای
معلمین و فرهنگیان>استرس و مقابله با آن .... مهارت مقابله با استرس ... پس از فهرست
کردن موقعیت‌های استرس‌آور، به افراد آموزش داده می‌شود تا با استفاده از قدرت تخیل خود،
هر یک از موقعیت‌ها را تصویر کنند و آرام‌سازی را با یکی از روش‌های فوق آغاز نمایند.

به کار گرفته شده در یا مقابله ی عوامل استرس زا و راهبردها نی ارتباط ب ی

کنترل استرس و اضطراب، مهارتی است که. می. تواند آموزش داده شود و کسب این مهارت
برای حفظ سالمت روان. الزم است. ) 16. ( . روانشناسی سالمت، در سال. های اخیر اه .... رو با
هدف بررسی ارتباط بین عوامل استرس. زا و راهبردهای مقابله. ای. در سالمندان. بازنشسته
. شرق گیالن انجام شده تا با ارتقاء راهبردهای. کارآمد و کاهش یا حذف راهکارهای نامناسب ...

روش مقابله با استرس | مشاوره تلفنی خانواده

روش های مقابله با استرس. یکی از روش هایی که مطرح می شود ریلکسیشن و آرمیدگی
آموزی است. در این روش، روانشناس و متخصص مربوطه به فرد تکنیک هایی را آموزش می
دهد که باعث آرامش شخص می شوند. و در مواردی حتی شخص می تواند با استفاده از این روش
ها شدت استرس خود را به محض شروع علائم کاهش دهد. و یا در مواجهه با موقعیت هایی که
باعث ...

راهكارهاي مقابله با استرس شغلی

نسل امــروز استـــرس زاتر از شغــل هــای نسل. قبلی است. براساس تحقیقات دیگري
نیز مشخص شده که. استرس های مرتبط با شغل بسیار جدی تر از دیگر. عوامل استرس
زای دیگر مثل مشکالت خانوادگی و. مالی می باشد و تخمین زده شده است که استرس. به
علت موجب شدن کاهش بهره وری، افزایش. غیبت از کار و غرامت پرداختی به کارگران،
سالیانه.

مدیریت استرس مهارتی از مهارتهای زندگی

بسیار مهم است که بتوانید استرس هاي زندگی خود را بشناسید و از راه هاي مقابله براي
رویارویی با. هر یک از آن ها استفاده کنید. راههايمقابلهبااسترس. بعضی از راه هاي
مقابله با استرس، رفتاري و بعضی درون روانی است. یعنی در برخی مواقع می. توانیم
براي حذف، کاهش یا مدارا با استرس کارهایی مانند برنامه ریزي و مشورت انجام دهیم. گاهی.

SID.ir | اثربخشي آموزش مهارت مقابله با خلق منفي بر اضطراب و استرس ...

نتايج حاصل نشان داد که بين دو گروه در هر دو متغير وابسته (يعني اضطراب و استرس)
تفاوت معناداري وجود دارد. به عبارت ديگر بين دو گروه آزمايشي و کنترل در ميزان
متغيرهاي اضطراب و استرس تفاوت معناداري مشاهده گرديد. يافته هاي اين پژوهش
نشانگر آن است که آموزش مهارت مقابله با خلق منفي باعث کاهش اضطراب و کاهش استرس
دانش ...

مهارت مقابله با استرس و فشارهای روانی - معاونت فرهنگی و دانشجویی ...

20 ژانويه 2018 ... به گزارش مفدا تهران، توانایی مقابله با استرس، هیجانات و فشارهای روانی شامل شناخت
استرس های مختلف زندگی و تاثیر آن ها بر فرد است. شناسایی منابع استرس و نحوه
تاثیر آن بر انسان، فرد را قادر می سازد تا با اعمال و موضع گیری های خود فشار و
استرس را کاهش دهد. کودکان و نوجوانان باید راه های تشخیص هیجان ها را در خود ...

مقاله اثربخشی آموزش مهارت مقابله با استرس بر کاهش افسردگی ...

پژوهش حاضر با هدف بررسی اثربخشی آموزش مهارت مقابله با استرس بر کاهش
افسردگی، اضطراب و استرس و افزایش کیفیتروابط والد-فرزندی در خانواده های زن
سرپرست شهر...

راه هاي مقابله با استرس - پارسی طب

از این رو باید مهارت هایی را برای کنترل استرس کسب کرد.کنترل استرس در ...
استرس کاری را با ترک عادت های بد کاهش دهید: با آموختن چگونگی مهار استرس کاری و
بهبود بخشیدن به ارتباط کاری، کنترل بیشتری روی توانایی های خود خواهید داشت.
با این روش ها می توانید عادت های استرس زا و فکرهای منفی را کنار بگذارید.عادت های
بیهوده را ...

پاورپوینت مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش|knowledge_17300

با سلام خدمت شما دوست گرامی فایل قابل دانلود مورد نظر پاورپوینت مهارتهای مقابله با
استرس و روش های کاهش می باشد و پس از مطالعه آن در صورت تمایل می توانید نسبت به
دریافت آن اقدام نمایید. برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید دریافت فایل.
پاورپوینت مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش. نوع فایل: power point قابل ...

روشهای کاهش استرس در نوجوانان | نوجوان شاد

19 سپتامبر 2016 ... استرس یک واکنش طبیعی برای شرایط چالش برانگیز است. سطح نرمالی از استرس ،
سالم و حتی مفید است، اما استرس بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی،
روانی ، عاطفی و اجتماعی نیز داشته باشد. پسران نوجوان با استرسهای مختلفی در طول
روز مواجه هستند، و اغلب درک کمی در مورد چگونگی مقابله با آنها را دارند ...

مدیریت استرس مهارتی از مهارتهای زندگی

بسیار مهم است که بتوانید استرس هاي زندگی خود را بشناسید و از راه هاي مقابله براي
رویارویی با. هر یک از آن ها استفاده کنید. راههايمقابلهبااسترس. بعضی از راه هاي
مقابله با استرس، رفتاري و بعضی درون روانی است. یعنی در برخی مواقع می. توانیم
براي حذف، کاهش یا مدارا با استرس کارهایی مانند برنامه ریزي و مشورت انجام دهیم. گاهی.

دنلود تحقیق درباره مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش – دانلود 22

فایل دنلود تحقیق درباره مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش. از دسته بندی
عمومی و آزاد. با برچسبهای دنلود تحقیق درباره مهارتهای مقابله با استرس و روش های
کاهش,,پاورپوینت درباره مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش. جهت دانلود شما
عزیزان مهیا شده است. جهت دانلود فایل دنلود تحقیق درباره مهارتهای مقابله با استرس و
روش های ...

تاثیر آموزش مهارت های مقابله با هیجان ها در اضطراب امتحان و عملکرد ...

چکیده: هدف پژوهش تعیین میزان تاثیر آموزش مهارت های مقابله با هیجان ها در کاهش
استرس، اضطراب امتحان و افزایش عملکرد تحصیلی دانش آموزان بود. روش پژوهش
آزمایشی با طرح پیش آزمون- پس آزمون با گروه گواه و ابزار پژوهش، آزمون اضطراب امتحان
فیلیپس (1979)، مقیاس احساس فشار روانی مارکهام (1992) و آزمون عملکرد تحصیلی
درتاج ...

مقاله اثربخشی آموزش مهارت مقابله با استرس بر کاهش افسردگی ...

پژوهش حاضر با هدف بررسی اثربخشی آموزش مهارت مقابله با استرس بر کاهش
افسردگی، اضطراب و استرس و افزایش کیفیتروابط والد-فرزندی در خانواده های زن
سرپرست شهر...

چگونه بر استرس غلبه کنیم؟

مهارت‌های مطالعه و یادگیری/چگونه بر استرس غلبه کنیم؟ ... علائم استرس به صورت
ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز میکنند؛ که شامل خستگی، کاهش یا افزایش اشتها، سردرد،
گریه، خوابآلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن به الکل یا سایر ... کنترل
استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیتها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است.

تأثیر آموزش مهارت هاي ارتباطي بر راهبردهاي مقابله اي دانشجويان پرستا

بررسي وجود هر نوع عامل مداخله گري که سبب کاهش يادگیري. عملي دانشجويان شود، امري
اساسي در برنامه ريزي آموزش بالیني. به شمار مي رود )30(. با توجه به تأثیر متقابل
استرس و مهارت هاي ارتباطي، تأثیر استرس. بر آموزش بالیني و اهمیت مقابلة مؤثر با
استرس هاي کارآموزي،. براي مراقبت هرچه بهتر از بیمار و خالء موجود در اين زمینه، بر آن.

روشهای ساده برای مقابله با استرس در محل کار و زندگی - پورتال سامان

شما می توانید استرس غیرقابل کنترل را تشخیص دهید و از راه‌های رفع آن مطلع شوید.
... روشهای ساده برای مقابله با استرس در محل کار و زندگی ... شناخت استرس. استرس،
نقطه شروع ابتلا به افسردگی است که می تواند بر سلامت جسم و روح شما تأثیر
بگذارد. از این رو شناخت عوامل استرس زا و آنچه را که برای کاهش این عوامل می توانید
انجام دهید، ...

اثربخشی آموزش مهارت های مقابله با استرس بر سلامت روانی معتادان ...

هدف: این پژوهش به منظور بررسی اثربخشی آموزش مهارت های مقابله با استرس بر سلامت
روانی معتادان مراجعه کننده به مرکز ترک اعتیاد صورت گرفت. روش: این پژوهش شبه
آزمایشی از نوع پیش آزمون- پس آزمون بود. جامعه آماری شامل مددجویان کلینیک ترک
اعتیاد بودند که در سال 1394 برای ...

مهارت های زندگی برای همه(1) - مهارت مقابله با اضطراب

مهارت مقابله با اضطراب. انواع اضطراب: اضطراب و ترس را به صورت مترادف به کار می
برند در حالیکه ترس ( به ارزیابی اولیه از خطر واقعی مربوط می شود ) اضطراب (
بیشتر به حالت هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطری نا معلوم گفته می شود ) .
فوبیا ( هراس ) ، ترس اغراق آمیز و غالبا فلج کننده از یک شی یا رویدادی خاص است .(
ترس از ...

راه های مقابله با استرس در سخنرانی | مسابقه سخنرانی تریبون

25 ژوئن 2015 ... اما یک خبر خوب وجود دارد اینکه میتوان با ترس از سخنرانی مقابله کرد و با تمرین
بیشتر استرس کمتر داشت اگر این مراحل را رعایت نماییم. 1.از خودمان ... اگر شما
مشغول خواندن این مقاله هستید احتمالا یک حرفه‌ای موفق هستید که تا کنون موفقیت های
زیادی کسب نموده اید و حالا سعی دارید مهارت سخنرانی خود را ارتقا ببخشید .

تاثیر آموزش ریلکسیشن در کاهش استرس شغلی پرستاران

ﻫـﺎي ﻣﺨﺘﻠـﻒ. درﻣﺎن. ﻫﺎي ﻃﺒﻲ، رواﻧﺸﻨﺎﺧﺘﻲ و رواﻧﭙﺰﺷﻜﻲ ﺑـﺮاي ﻛـﺎﻫﺶ اﺳـﺘﺮس و آﻣـﻮزش. ﻣﻬﺎرت. ﻫﺎي
ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ. اي ﺑﺎ آن ﺑﺨﺶ ﻋﻤﺪه. اي از ﻓﺮآﻳﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺎ ا. ﺳﺘﺮس را. ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻲ. ﺷﻮد . ﻳﻜﻲ از ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﻳﻦ روش.
ﻫﺎ رﻳﻠﻜﺴﻴﺸﻦ ﻣﻲ. ﺑﺎﺷﺪ .2. ﺗﺤﻘﻴـﻖ ﺣﺎﺿـﺮ. از ﻧﻮع ﺗﺤﻘﻴﻘﺎت آزﻣﺎﻳﺸﻲ ﺗﻚ ﮔﺮوﻫﻲ ﺑﺎ ﭘﻴﺶ آزﻣﻮن و ﭘﺲ آزﻣﻮن ﻣﻲ.
ﺑﺎﺷﺪ . آزﻣﻮدﻧﻲ. ﻫﺎي ﭘﮋوﻫﺶ ﺣﺎﺿﺮ را. 248. ﻧﻔـﺮ از ﭘﺮﺳـﺘﺎران ﺑﻴﻤﺎرﺳـﺘﺎن ﻗﻠـﺐ ﺷـﻬﻴﺪ. رﺟﺎﻳﻲ ﺗﻬﺮان ﺗﺸﻜﻴﻞ
ﻣﻲ.

اثر بخشی آموزش مهارت های مقابله ای بر کاهش تنیدگی بیماران مبتلا به ...

ﺑﻴﻦ ﺳﺒﻚ. ﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ. اي ﻫﻴﺠﺎن ﻣﺪار و ﺑﻴﻤﺎري ﻛﺮوﻧﺮي ﻗﻠﺐ. ارﺗﺒﺎط ﻣﻌﻨ. ﻲ. داري وﺟﻮد. دارد . ]10[. ﺑﻪ. ﻋﻼوه،
ﻧﺸﺎن داده ﺷﺪه اﺳﺖ. ﻛﻪ. آﻣﻮزش ﻣﻬﺎرت. ﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺳﺘﺮس. ﺑﺎﻋ. ﺚ ﻛﺎﻫﺶ ﺗﻨﻴﺪﮔﻲ در. زﻧﺎن ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ اﺧﺘﻼل
ﻋﺮوق ﻛﺮوﻧﺮ ﻣﻲ. ﺷﻮد .]11[. ﻫﻢ. ﭼﻨﻴﻦ. ﺗ،. ﻴﺎﺛ. ﺮ. آﻣﻮزش ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ. در. ﻛﺎﻫﺶ ﻋﻼﻳﻢ ﻣﻨﻔﻲ اﺳﻜﻴﺰوﻓﺮﻧﻲ. ﮔﺰارش.
ﺷﺪه. اﺳﺖ . ]12[. ﭼﻨﺪﻳﻦ ﭘﮋوﻫﺶ ﺑﺎ ﻫﺪف ﺳﻨﺠﺶ ارﺗﺒﺎط ﻋﻮاﻣﻞ. اﺳﺘﺮس. -. زا و ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ آن، در. اﻓﺮادي ﻛﻪ
ﻧﺸﺎﻧﮕﺎن.

مرکز مشاوره دانشجویی - استرس و مقابله با آن

لازمه استفاده ازمقابله هيجان مدار ومساله مدارسالم ، مجهز بودن به مهارتهاي زندگي از جمله
مهارت خودآگاهي – جراتمندي - ارتباط موثر – حل مساله – تصميم گيري مديريت خشم
وفرمان مي باشد كه براي داشتن زندگي سالم لازم وضروري هستند زمانيكه فرد داراي
مهارتهاي مورد نظر مي باشد ادارك وي ازتوانايي هاي خود جهت مقابله با استرس ورويدادهاي
افزايش ...

تاثیر آموزش مهارت های مقابله با هیجان ها در اضطراب امتحان و عملکرد ...

چکیده: هدف پژوهش تعیین میزان تاثیر آموزش مهارت های مقابله با هیجان ها در کاهش
استرس، اضطراب امتحان و افزایش عملکرد تحصیلی دانش آموزان بود. روش پژوهش
آزمایشی با طرح پیش آزمون- پس آزمون با گروه گواه و ابزار پژوهش، آزمون اضطراب امتحان
فیلیپس (1979)، مقیاس احساس فشار روانی مارکهام (1992) و آزمون عملکرد تحصیلی
درتاج ...

راه های مقابله با استرس در سخنرانی | مسابقه سخنرانی تریبون

25 ژوئن 2015 ... اما یک خبر خوب وجود دارد اینکه میتوان با ترس از سخنرانی مقابله کرد و با تمرین
بیشتر استرس کمتر داشت اگر این مراحل را رعایت نماییم. 1.از خودمان ... اگر شما
مشغول خواندن این مقاله هستید احتمالا یک حرفه‌ای موفق هستید که تا کنون موفقیت های
زیادی کسب نموده اید و حالا سعی دارید مهارت سخنرانی خود را ارتقا ببخشید .

استرس وراههاي كنترل آن

تغییر و تحولات زندگی شخصی و کاری. عوامل ایجاد کننده استرس های شغلی: تعارض.
تعارض. ناکامی. خشم. استرس. روش های سازمانی برای کاهش استرس. طراحی مناسب مشاغل
. پیچیدگی کم- محتوای غنی- کنترل مناسب(توازن بین زیادی و کمی حجم کار)- فشار
فیزیکی کم(بهسازی محیط های فیزیکی و شیمیایی) -تناسب روانی(تعارض در نقش).

بررسی تاثیر رفتار درمانی شناختی بر روش های مقابله ای دانشجویان ...

ﺑﻜﺎﺭﮔﺮﻓﺘـﻦ ﺭﺍﻫـﺒﺮﺩﻫﺎﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠـﻪ ﺍﻱ ﻣﻮﺛـﺮ، ﻧﻘـﺶ ﻣﻬﻤـﻲ ﺩﺭ. ﻛـﺎﻫﺶ ﺍﺳـﺘﺮﺱ ﺩﺍﺷـﺘﻪ ﺍﺳـﺖ. ٢(. ). Tery. ﻣـﻲ ﮔﻮﻳﺪ
. : ﺑﺮﺍﻱ. ﺟﻠﻮﮔـﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺍﻳﺠـﺎﺩ ﻭ ﺩﻭﺍﻡ ﺭﻭﻳﺪﺍﺩﻫـﺎﻱ ﺗـﻨﺶ ﺯﺍ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ. ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﺟﺴﻤﻲ، ﺭﻭﺍﻧﻲ ﻭ ﻋﺪﻡ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺍﻓﺮﺍﺩ
ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﺯ. ﺷـﻴﻮﻩ ﻣﻘﺎﺑﻠـﻪ ﺍﻱ ﻣﻨﺎﺳـﺐ ﺍﺳـﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷـﻮﺩ. (. ٢٥. ). ﻣﻬـﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ. ﻣﻘﺎﺑﻠـﻪ ﺑـﺎ ﺍﺳـﺘﺮﺱ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﻣﻔﻬـﻮﻡ
ﻭﺳـﻴﻊ ﻭ ﻣﺆ ﻟﻔﻪ ﻫﺎﻱ ﻣﺘﻌﺪﺩ. ﺷـﻨﺎﺧﺘﻲ ﻭ ﺭﻓـﺘﺎﺭﻱ ﺍﺳـﺖ ﺑـﻪ ﻃـﻮﺭ ﻛﻠـﻲ ﻣﻘﺎﺑﻠـﻪ ﺑـﻪ ﻋـﻨﻮﺍﻥ. ﻛﻮﺷـﺶ ﻫﺎﻳـﻲ ﺑـﻪ ﻣـﻨﻈﻮﺭ
...

روش مقابله با استرس | مشاوره تلفنی خانواده

روش های مقابله با استرس. یکی از روش هایی که مطرح می شود ریلکسیشن و آرمیدگی
آموزی است. در این روش، روانشناس و متخصص مربوطه به فرد تکنیک هایی را آموزش می
دهد که باعث آرامش شخص می شوند. و در مواردی حتی شخص می تواند با استفاده از این روش
ها شدت استرس خود را به محض شروع علائم کاهش دهد. و یا در مواجهه با موقعیت هایی که
باعث ...

مقابله با استرس با ۱۲ روشی که به حفظ آرامش شما کمک می‌کند | چطور

10 مه 2017 ... اما برای مقابله با استرس که در دنیای امروز اجتناب‌ناپذیر به نظر می‌رسد، چه باید کرد؟
... در ارتباط است؛ علاوه بر این، می‌تواند موجب بیماری‌های دیگری نظیر کمردرد، سردرد،
دندان‌قروچه، ناراحتی معده و مشکلات گوارشی، خستگی و بی‌خوابی، مشکلات پوستی،
افزایش یا کاهش .... یکی از راه های مقابله با استرس توجه به خود است.

تکنیک‌های مقابله با استرس و تاثیر آن در ارتقاءِ سلامت

از نظر سلیه استرس. پاسخ غیر اختصاصي بدن به هرگونه فشاري است که بر آن وارد مي
شود. مهارت های. مقابله با استرس کوشش های رفتاری، شناختی، روانی هستند که افراد
برای مقابله با. استرس و کاهش دادن آن انجام می دهند. این مطالعه به روش مروری انجام شده
است. مهم ترین پایگاه های اطالع رسانی روش: فارسی، با 16 کلید واژه ی فارسی و در بازه
ی ...

رابطه بین هوش اخلاقی و سازگاری اجتماعی با شیوه های مقابله استرس در ...

مهارت. تصمیم. گیری. افراد. محسوب. می. شود . هدف پژوهش حاضر بررسی رابطه بین. هوش
. اخالقی. و. سازگاری. اجتماعی. با. شیوه. های. مقابله. استرس. در. دستیاران. تخصصی
... کاهش. کارآمدی. و. افزایش. میزان. اشتباهات. فردی. می. شود. ] 1،5 .[. این در حالی است
که مطالعات رابطه. منفی. بین. مهارت. های. اجتماعی. مو. شکالت. مربوط. به. استرس. و.

چگونه بر استرس غلبه کنیم؟

مهارت‌های مطالعه و یادگیری/چگونه بر استرس غلبه کنیم؟ ... علائم استرس به صورت
ذهنی، فیزیکی و ظاهری بروز میکنند؛ که شامل خستگی، کاهش یا افزایش اشتها، سردرد،
گریه، خوابآلودگی و خوابیدن بیش از حد است. روی آوردن به الکل یا سایر ... کنترل
استرس توانایی کنترل در مواجهه با موقعیتها، افراد یا رویدادها یا تقاضاهای مفرط است.

چند نکته مهم در خصوص استرس و راه‌های مقابله با آن | طبیب من

کنار آمدن با فشار روانی در میان مهارت‌های زندگی نقش مهم دارد زیرا زندگی کردن در
محیط‌های پرتراکم شهری، کم وبیش فرد را در معرض فشارهای روانی قرار می‌دهد. ... را کاهش
دهد. کودکان و نوجوانان باید راه‌های تشخیص هیجان‌ها را در خود و دیگران بیاموزند و شیوه‌های
تاثیرگذاری هیجان‌ها بر رفتار و روش‌های مقابله با آن را تمرین کنند. دوران اوج استرس.

چگونه استرس را در دانش آموزان کاهش دهیم؟ - کانون فرهنگی آموزش

28 ژانويه 2017 ... زیرا کودکان به اقتضای سن خویش توانایی و مهارت مقابله با این پدیده و غلبه بر آن را
ندارند. در واقع استرس نوعی پاسخ به تغییرات عاطفی یا فیزیکی ایجاد شده در محیط
و شرایط زندگی کودک است که می تواند با توجه به سن، موقعیت زندگی و شخصیت
کودک به گونه های مختلف بروز پیدا کند. عوامل به وجود آورنده استرس در ...

مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی (نقشه راه ...

مدیریت استرس (Stress Management) و سایر موضوعات مرتبط با استرس مانند
مقابله با استرس و روشهای کاهش استرس و عوامل استرس زا و استرس شغلی، از جمله
بحث‌های رایج در روزگار ما هستند. شاید نیم قرن قبل، چنین واژه‌هایی به ندرت شنیده
می‌شدند. در گذشته‌های دور زمانی که از عاملان مرگ حرف زده می‌شد همه به یاد عفونت و بیماری
و جنگ و ...

چگونه استرس را در دانش آموزان کاهش دهیم؟ - کانون فرهنگی آموزش

28 ژانويه 2017 ... زیرا کودکان به اقتضای سن خویش توانایی و مهارت مقابله با این پدیده و غلبه بر آن را
ندارند. در واقع استرس نوعی پاسخ به تغییرات عاطفی یا فیزیکی ایجاد شده در محیط
و شرایط زندگی کودک است که می تواند با توجه به سن، موقعیت زندگی و شخصیت
کودک به گونه های مختلف بروز پیدا کند. عوامل به وجود آورنده استرس در ...

مهارت های مقابله با استرس :: روزنامه آرمان امروز

11 نوامبر 2017 ... آرمان- برای مقابله با استرس ها يا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شيوه
مديريت صحيح، آنها را به ما می آموزد. با رعايت و بکارگيری اين روشها، می توانيم علاوه
بر حل يا کم کردن مشکلات به آرامش پايدارتری دست يابيم و استرس خود را کنترل
کنیم: به خداوند توکل کنيم.توکل به خدا یکی از راههای کاهش استرس ...

مقابله با استرس بر کیفیت زندگی و میزان های مهارت بررسی اثربخشی ...

زندگی و ابعاد آن و درد و ابعاد آن، نسبت به گروه کنترل بود. نتیجه. گیری. : نتایج
تحلیل. کوواریانس. چند متغیره نیز با کنترل اثر پیش. آزمون، نشان داد. که آموزش.
مهارت. های. مقابله با استرس باعث بهبود در. کیفیت زندگی و ابعاد. عملکردی و عالئم
آن در بیماران مبتال به سرطان سینه شده است. همچنین این برنامه. در کاهش شدت درد و
کاهش ...

مقابله با مشکلات استرس زا - هالی زندگی

افراد باید مهارت‌هایی را یاد بگیرند تا بتوانند روش‌های سالم‌تری و بهتری برای مقابله
با مشکلات و فشارها و رویدادهای استرس‌زا پیدا کنند. زوج‌ها در رابطه زناشویی خود کم و
بیش با ... مقابله کردن نوعی تلاش و کوشش است که فرد برای کاهش یا برطرف کردن
استرس و یا حل یک مشکل انجام می‌دهد. این تلاش می‌تواند ذهنی باشد ، مانند استفاده از ...

مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی (نقشه راه ...

مدیریت استرس (Stress Management) و سایر موضوعات مرتبط با استرس مانند
مقابله با استرس و روشهای کاهش استرس و عوامل استرس زا و استرس شغلی، از جمله
بحث‌های رایج در روزگار ما هستند. شاید نیم قرن قبل، چنین واژه‌هایی به ندرت شنیده
می‌شدند. در گذشته‌های دور زمانی که از عاملان مرگ حرف زده می‌شد همه به یاد عفونت و بیماری
و جنگ و ...

راه هاي مقابله با استرس - پارسی طب

از این رو باید مهارت هایی را برای کنترل استرس کسب کرد.کنترل استرس در ...
استرس کاری را با ترک عادت های بد کاهش دهید: با آموختن چگونگی مهار استرس کاری و
بهبود بخشیدن به ارتباط کاری، کنترل بیشتری روی توانایی های خود خواهید داشت.
با این روش ها می توانید عادت های استرس زا و فکرهای منفی را کنار بگذارید.عادت های
بیهوده را ...

درمان اضطراب و دلایل اضطراب: مقدمه‌ای بر انواع راهکارهای مقابله سالم با ...

تمام مطلبی که تا کنون درباره‌ی استرس گفتیم، اهمیتِ استفاده از چندین استراتژی
برای مقابله سالم با استرس و اضطراب، و اهمیتِ جستجوی راهکاری موثر در بلند مدت را
نشان می‌دهد. زمانیکه به دنبال انواع روشهای درمان اضطراب هستیم باید این نکته به خاطر
داشته باشیم که مکانیزم‌های متعددی برای اینکار وجود دارد. یکی از روشهای درمان
اضطراب، ...

استرس وراههاي كنترل آن

تغییر و تحولات زندگی شخصی و کاری. عوامل ایجاد کننده استرس های شغلی: تعارض.
تعارض. ناکامی. خشم. استرس. روش های سازمانی برای کاهش استرس. طراحی مناسب مشاغل
. پیچیدگی کم- محتوای غنی- کنترل مناسب(توازن بین زیادی و کمی حجم کار)- فشار
فیزیکی کم(بهسازی محیط های فیزیکی و شیمیایی) -تناسب روانی(تعارض در نقش).

مدیریت استرس مهارتی از مهارتهای زندگی

بسیار مهم است که بتوانید استرس هاي زندگی خود را بشناسید و از راه هاي مقابله براي
رویارویی با. هر یک از آن ها استفاده کنید. راههايمقابلهبااسترس. بعضی از راه هاي
مقابله با استرس، رفتاري و بعضی درون روانی است. یعنی در برخی مواقع می. توانیم
براي حذف، کاهش یا مدارا با استرس کارهایی مانند برنامه ریزي و مشورت انجام دهیم. گاهی.

به کار گرفته شده در یا مقابله ی عوامل استرس زا و راهبردها نی ارتباط ب ی

کنترل استرس و اضطراب، مهارتی است که. می. تواند آموزش داده شود و کسب این مهارت
برای حفظ سالمت روان. الزم است. ) 16. ( . روانشناسی سالمت، در سال. های اخیر اه .... رو با
هدف بررسی ارتباط بین عوامل استرس. زا و راهبردهای مقابله. ای. در سالمندان. بازنشسته
. شرق گیالن انجام شده تا با ارتقاء راهبردهای. کارآمد و کاهش یا حذف راهکارهای نامناسب ...

مهارت مقابله با استرس - پرتال تخصصی مددکاری اجتماعی ایران

13 مه 2014 ... با مقابله صحيح و موثر می توان استرس های شديد را پشت سر گذاشت اما با روشهای
ناکارآمد و مخرب، کوچکترين استرس ها می توانند مشکلات زيادی ببار آورند. ... علايم
جسمي: گشاد شدن مردمكهاي چشم، افزايش ضربان قلب، افزايش فشار خون، انقباض و
سفت شدن ماهيچه ها، سرد شدن دست و پاها، افزايش تعريق، كاهش حس درد، مور مور ...

انواع استرس و روشهاي مقابله با آن :: مقاله در راهكار مديريت

در اين مقاله استرس يا فشار عصبي تعريف مي شود و عوامل ايجاد كننده استرس شامل
عوامل ايجاد كننده استرس فردي، عوامل ايجاد كننده استرس گروهي، علائم فيزيولوژيك
استرس، علائم رواني استرس، علائم رفتاري استرس، عوامل ايجاد كننده استرس درون
سازماني، عوامل موجد استرس برون سازمان و هم چنين روشهاي مقابله با استرس فردي و
استرس ...

با این راهکار ها به مقابله با استرس بروید - مجله پزشکی دکتر سلام

8 فوریه 2014 ... كنترل استرس. آموزش كنترل استرس یك فرایند سه بخشی است: نخست نشانه ها و علت
ها را تشخیص می دهید. سپس مهارت های كنترل را می آموزید و این كه چگونه آن مهارت ها را به
كار ببرید. چگونگی برخورد شما با استرس ، به منشأ آن بستگی دارد: اگر علت آن ،
مسئله ای خارج از كنترل شماست، تنها چاره می تواند آموزش پذیر باشد.

ﻫﺎ ﺑﺮ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ زوج يﻫﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻬﺎرتآﻣﻮزش ﮔﺮوﻫ

20 ژوئن 2011 ... ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻓﺮدي. و زوﺟـﻲ ﻧﻘـﺶ ﻣﻬﻤـﻲ در ﻛﻴﻔﻴـﺖ. ارﺗﺒﺎط زﻧﺎﺷﻮﻳﻲ و ﭘﺎﻳﺪاري زﻧﺎﺷﻮﻳﻲ. ﻣـﻲ اﻳﻔﺎ . ﻛﻨـﺪ. ﺗﻤﺮﻛـﺰ.
اﺻﻠﻲ اﻳﻦ. روﻳﻜﺮد. ﺑﺮ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺳﺘﺮس ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﻲ. ﺗﻮاﻧـﺪ. ﺑﺎﻋﺚ ﻛﺎﻫﺶ ﻛﻴﻔﻴﺖ ارﺗﺒﺎط زﻧﺎﺷﻮﻳﻲ ﺷﻮد و زوج. ﻫﺎ
. ﭼﮕﻮﻧﻪ. ﻣﻲ. ﺗﻮاﻧﻨﺪ ارﺗﺒﺎط ﺻﻤﻴﻤﻲ. ﺷﺎن را ﺑﺎ. ارﺗﻘﺎي. ﻣﻬﺎرت. ﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠـﻪ. ﻓﺮدي و زوﺟﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ، از ﺗﺎﺛﻴﺮات
ﻣﻨﻔﻲ اﺳﺘﺮس ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻨﺪ . اﺛﺮﺑﺨﺸﻲ آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ در ﺷﻤﺎري از. ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﺑﺮرﺳـﻲ.

مقابله با استرس بر کیفیت زندگی و میزان های مهارت بررسی اثربخشی ...

زندگی و ابعاد آن و درد و ابعاد آن، نسبت به گروه کنترل بود. نتیجه. گیری. : نتایج
تحلیل. کوواریانس. چند متغیره نیز با کنترل اثر پیش. آزمون، نشان داد. که آموزش.
مهارت. های. مقابله با استرس باعث بهبود در. کیفیت زندگی و ابعاد. عملکردی و عالئم
آن در بیماران مبتال به سرطان سینه شده است. همچنین این برنامه. در کاهش شدت درد و
کاهش ...

استرس و مقابله با آن - معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشكي تبريز

شما اینجا هستید صفحه اصلی>مدارس- صفحه اصلی>دانستنیهای والدین>دانستنیهای
معلمین و فرهنگیان>استرس و مقابله با آن .... مهارت مقابله با استرس ... پس از فهرست
کردن موقعیت‌های استرس‌آور، به افراد آموزش داده می‌شود تا با استفاده از قدرت تخیل خود،
هر یک از موقعیت‌ها را تصویر کنند و آرام‌سازی را با یکی از روش‌های فوق آغاز نمایند.

استرس چیست ؟ با بدنمان چه میکند ؟ چه راههای برای مقابله با آن داریم ...

با بدنمان چه میکند ؟ چه راههای برای مقابله با آن داریم ؟ تاریخچه دکتر هانس سلی در سال
۱۹۳۰ واژه استرس را انتخاب کرد . وی استرس را میزان و شدت استهلاک رَوی بدن تعریف
میکند. این شدت با ... یک راه مهم برای کاهش فشار استرس روی سیستم بدن ، استفاده از
روشهای قرار گیری در حالت آرمیدگی و یا بعبارت دیگر ریلاکس شدن است. آرمیدگی ...

ﻫﺎ ﺑﺮ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ زوج يﻫﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻬﺎرتآﻣﻮزش ﮔﺮوﻫ

20 ژوئن 2011 ... ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻓﺮدي. و زوﺟـﻲ ﻧﻘـﺶ ﻣﻬﻤـﻲ در ﻛﻴﻔﻴـﺖ. ارﺗﺒﺎط زﻧﺎﺷﻮﻳﻲ و ﭘﺎﻳﺪاري زﻧﺎﺷﻮﻳﻲ. ﻣـﻲ اﻳﻔﺎ . ﻛﻨـﺪ. ﺗﻤﺮﻛـﺰ.
اﺻﻠﻲ اﻳﻦ. روﻳﻜﺮد. ﺑﺮ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺳﺘﺮس ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﻲ. ﺗﻮاﻧـﺪ. ﺑﺎﻋﺚ ﻛﺎﻫﺶ ﻛﻴﻔﻴﺖ ارﺗﺒﺎط زﻧﺎﺷﻮﻳﻲ ﺷﻮد و زوج. ﻫﺎ
. ﭼﮕﻮﻧﻪ. ﻣﻲ. ﺗﻮاﻧﻨﺪ ارﺗﺒﺎط ﺻﻤﻴﻤﻲ. ﺷﺎن را ﺑﺎ. ارﺗﻘﺎي. ﻣﻬﺎرت. ﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠـﻪ. ﻓﺮدي و زوﺟﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ، از ﺗﺎﺛﻴﺮات
ﻣﻨﻔﻲ اﺳﺘﺮس ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻨﺪ . اﺛﺮﺑﺨﺸﻲ آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ در ﺷﻤﺎري از. ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﺑﺮرﺳـﻲ.

مدیریت استرس و روش های کاهش استرس در محیط کار و زندگی (نقشه راه ...

مدیریت استرس (Stress Management) و سایر موضوعات مرتبط با استرس مانند
مقابله با استرس و روشهای کاهش استرس و عوامل استرس زا و استرس شغلی، از جمله
بحث‌های رایج در روزگار ما هستند. شاید نیم قرن قبل، چنین واژه‌هایی به ندرت شنیده
می‌شدند. در گذشته‌های دور زمانی که از عاملان مرگ حرف زده می‌شد همه به یاد عفونت و بیماری
و جنگ و ...

انواع استرس و روشهاي مقابله با آن :: مقاله در راهكار مديريت

در اين مقاله استرس يا فشار عصبي تعريف مي شود و عوامل ايجاد كننده استرس شامل
عوامل ايجاد كننده استرس فردي، عوامل ايجاد كننده استرس گروهي، علائم فيزيولوژيك
استرس، علائم رواني استرس، علائم رفتاري استرس، عوامل ايجاد كننده استرس درون
سازماني، عوامل موجد استرس برون سازمان و هم چنين روشهاي مقابله با استرس فردي و
استرس ...

چهار مهارت برای مقابله با استرس در زنان

10 مارس 2015 ... به همین دلیل باید ابزارهایی داشته باشند تا با استرس های ناشی از چند شغله بودن
مقابل کنند. مدیریت زمان ، حل مسئله ، مدیریت خشم و جرئت مندی چهار مهارت لازم مقابله
با استرس های روزانه است . با مدیریت زمان می توان بخش زیادی از استرس ها را کاهش داد .
مدیریت خشم و پرهیز از پرخاشگری راهکار موثر دیگری برای مدیریت ...

تأثیرآموزش مهارت‌های مقابله با تنیدگی بر افسردگی، اضطراب و استرس ...

30 آوريل 2017 ... کنترل. در نمره کل افسردگی، اضطراب و استرس. قبل و بعد از. مداخله آموزشی تفاوت
معنادار وجود. دارد). 440. 4/. P<. ب(. ا توجه به نتایج پژوهش. به منظور کاهش شدت نشانه.
های بالینی خصوصاً استرس در. مادران دارای نوجوان مبتال به دیابت آموزش این. مهارت. ها.
توصیه. م. ی. شود . کلمات. کلیدی. دیابت نوع یک،. مهارت. های مقابله. ای،.

مهارت مقابله با استرس

مهارت مقابله با استرس. فاطمه محمدی. کارشناس ارشد مشاوره. مهارت مقابله با استرس.
تعریف استرس : استرس فرایندی است از تعامل فرد و محیط که سازگاری فرد را بر هم
زده و ضرورت سازگاری مجددی را ایجاد می کند . علائم حاصل ... 2- روش های مسئله مدار : که
طی آن فرد سعی می کند با انجام دادن عمل یا فعالیتی به حذف یا کاهش فشار روانی
بپردازد .

ﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺳﺘﺮس در داﻧﺸﺠﻮﻳﺎن روﻳﻲ ﺑﺎ ﺳﺒﻚ راﺑﻄﻪ ﺳﺨ - مجله دانش و تندرستي

22 مه 2013 ... ﻛﻪ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻣ. ﺆ. ﺛﺮ ﺑﺎ اﺳﺘﺮس را ﺗﺴﻬﻴﻞ ﻛﺮده. ،. ﻣﺎﻧﻊ ﺑﺮوز ﻣﺸﻜﻼت ﺟﺴﻤﻲ و رواﻧﻲ ﻣﻲ. ﺷﻮد . ﻫـﺪف از اﻳـﻦ
ﭘـﮋوﻫﺶ. ،. ﺑﺮرﺳـﻲ. راﺑﻄـﻪ. ﺳﺮﺳـﺨﺘﻲ. ﺑـﺎ. ﺳﺒﻚ. ﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺳﺘﺮس. ﻣﻲ. ﺑﺎﺷﺪ . ﻣﻮاد و روش. :ﻫﺎ. ﺟﺎﻣﻌﻪ
آﻣﺎري .... ﻫﺎي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺳﺘﺮس. اﻛﺮم دﻫﻘﺎﻧﻲ و ﻫﻤﻜﺎران. 113. ﻣﻘﺪﻣﻪ. اﻣﺮوزه. ، ﺑﺎ. ﮔﺴﺘﺮش ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻨﺶ. زا و
ﻛﺎﻫﺶ ﺗﻮان ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ اﻧﺴﺎن در. ﺑﺮاﺑﺮ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ. دﻟﻴﻞ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺳﺒﻚ زﻧﺪﮔﻲ. ،. اﺳﺘﺮس ﺑﻪ ﭘﺪﻳﺪه. اي ﭘﻴﭽﻴﺪه و.

پاورپوینت مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش|knowledge_17300

با سلام خدمت شما دوست گرامی فایل قابل دانلود مورد نظر پاورپوینت مهارتهای مقابله با
استرس و روش های کاهش می باشد و پس از مطالعه آن در صورت تمایل می توانید نسبت به
دریافت آن اقدام نمایید. برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید دریافت فایل.
پاورپوینت مهارتهای مقابله با استرس و روش های کاهش. نوع فایل: power point قابل ...

استرس چیست ؟ با بدنمان چه میکند ؟ چه راههای برای مقابله با آن داریم ...

با بدنمان چه میکند ؟ چه راههای برای مقابله با آن داریم ؟ تاریخچه دکتر هانس سلی در سال
۱۹۳۰ واژه استرس را انتخاب کرد . وی استرس را میزان و شدت استهلاک رَوی بدن تعریف
میکند. این شدت با ... یک راه مهم برای کاهش فشار استرس روی سیستم بدن ، استفاده از
روشهای قرار گیری در حالت آرمیدگی و یا بعبارت دیگر ریلاکس شدن است. آرمیدگی ...

ž استرس و روش های مقابله با آن – اخبار مالی

19 سپتامبر 2017 ... همگی در زمره روش های مقابله ای ناسازگار قرار می گیرد . برخی مهارت های مقابله با
استرس; مهارت اول:مهارت مدیریت زمان; مدیریت زمان; مدیریت زمان چه پیامدهای مثبتی دارد؟!
-داشتن آمادگی قبلی برای فعالیت های اجتماعی; – صرفه جویی و جلوگیری از اتلاف
وقت; -کاهش حجم کار; -نظارت بر روند پیشرفت کارها; – افزایش تمرکز ...

روشهای کاهش استرس در نوجوانان | نوجوان شاد

19 سپتامبر 2016 ... استرس یک واکنش طبیعی برای شرایط چالش برانگیز است. سطح نرمالی از استرس ،
سالم و حتی مفید است، اما استرس بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی،
روانی ، عاطفی و اجتماعی نیز داشته باشد. پسران نوجوان با استرسهای مختلفی در طول
روز مواجه هستند، و اغلب درک کمی در مورد چگونگی مقابله با آنها را دارند ...

راه مقابله با استرس چیست؟ - Tebyan - تبیان

استرس چیست ؟ ( قسمت دوم ) در قسمت قبل تعریفی از استرس وعوامل استرس زا ارائه
دادیم. اینك می خوانیم... كنترل استرس آموزش كنترل استرس یك فرآیند سه بخشی است:
نخست نشانه ها و علت ها را تشخیص می دهید. سپس مهارت های كنترل را می آمو...

استرس چیست ؟ با بدنمان چه میکند ؟ چه راههای برای مقابله با آن داریم ...

با بدنمان چه میکند ؟ چه راههای برای مقابله با آن داریم ؟ تاریخچه دکتر هانس سلی در سال
۱۹۳۰ واژه استرس را انتخاب کرد . وی استرس را میزان و شدت استهلاک رَوی بدن تعریف
میکند. این شدت با ... یک راه مهم برای کاهش فشار استرس روی سیستم بدن ، استفاده از
روشهای قرار گیری در حالت آرمیدگی و یا بعبارت دیگر ریلاکس شدن است. آرمیدگی ...

پاورپوینت درباره مدل كنترل دسترسي پايگاه داده هاي شيئ گرا ORION

دانلود فایل فلش فارسی nokia 108 RM-944 با ورژن 22.00.11 با لینک مستقیم

پاورپوینت درباره مدل كنترل دسترسي پايگاه داده هاي شيئ گرا ORION

پاورپوینت درباره خصوصی سازی

سوالات استخدامی عمومی 1

جزوه کامل ریاضی دهم انسانی

دانلود مقاله پیوند شیمیایی و انواع آن



کارت ویزیت برای دیزی سرا و دیزی فروشی

انواع آبهای آرامش بخش