دانلود فایل تحقیق با عنوان پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه
دانلود فایل
تحقیق با عنوان پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه
8 صفحه word |فونت tahoma سايز 14| قابل اجرا در آفيس 2010 و نسخه هاي جديدتر|قابل ويرايش و آماده چاپ
بخشی از تحقیق
عضلات دوسر بازو و ساعد 1- بارفیکس بسته شما برای انجام این حرکت نیاز به یک بارفیکس دارید تا بتوانید خودتان را از آن آویزان کنید. از یک میله گرد در حدود 10 سانتی متر استفاده کنید و دستهایتان را طوری قرار دهید که به روی خودتان باشند. کل بدن را با استفاده از دست ها به بالا بکشید به طوریکه سرتان قدری بالاتر از میله بارفیکس قرار بگیرد. سپس بدن خود را در موقعیت اولیه قرار داده و به جایگاه اولیه بازگردید. این حرکت بیش از هر چیزی می تواند بر روی عضلات دوسر بازویی کار کند. در وهله دوم عضلات ساعد نیز تقویت شده و ماهیچه های کمر به ویژه در قسمت پایینی نیز تحریک می شوند. تعداد ست ها و دفعات تکرار به خودتان بستگی دارد. برای افراد تازه کار این حرت بسیار دشوار است. شاید برای بار اول حتی انجام دادن این حرکت برای یک بار هم مشکل باشد و از پس آن برنیایید. برای راحت تر شدن حرکت می توانید از یک صندلی استفاده کنید و یا از کسی کمک بگیرید و بخواهید که شما را نگه دارد تا به انجام این حرکت عادت کنید.
ماهیچه سه سر 1- شیب با کمک دو صندلی این حرکات شیب دار به راحتی می توانند عضلات سه سر را پرورش داده و تنها با کمک گرفتن از دو صندلی می توانید تمرینات فوق العاده ای را داشته باشید. دو پای خود را بر روی یک صندلی قرار دهید و دست هایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر قرار دهید. بهتر است از صندلی مربع شکل استفاده کنید. فاصله قرار گرفتن دست ها از یکدیگر باید ما بین 30 تا 50 سانتی متر باشد. این حرکت تقریباً شبیه به شنای برعکس بوده با این تفاوت که در این حرکت به جای اینکه دست های شما بر روی دو صندلی متقاوت قرار بگیرد بر روی یک صندلی جای می گیرد. این حرکت هم مانند همان حرکت قبلی است با این تفاوت که بدن در این حرکت صاف نگه داشته می شود تا فشار بیشتری بر روی عضلات سه سر وارد گردد. انجام این حرکت در 3 ست 8تا10 تایی پیشنهاد می شود.
2- شنای لوزی
عضله سازی
پرورش عضلات
عدم استفاده از وزنه
بارفیکس
شنای لوزی
مقاله
پاورپوینت
فایل فلش
کارآموزی
گزارش تخصصی
اقدام پژوهی
درس پژوهی
جزوه
خلاصه
راز افزایش حجم و رشد عضلات سینه - مجله اینترنتی مکملها دات آی آر ...
13 ژانويه 2016 ... با این تفاسیر مشخص شد که دوست من طی این سال‌ها در واقع به طور کاملی عضلات پشت
بازو و سرشانه خود را تمرین می‌داده است در حالی که من در هر حرکت کاملا فشار را روی
عضلات سینه متمرکز می‌کردم و به شکل مناسبی روی آنها کار می‌کردم.این همان چیزی
است که در ابتدای مقاله با شما به عنوان “ تثبیت موقعیت “ در تمرینات ...
5 تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه - هفت گنج
8 ژانويه 2015 ... 5 تمرين عالي براي تقويت عضلات سينه. ... بهترین روش برای پرورش عضلات سینه
انجام تمرینات مختلف و استفاده از زوایای مختلف در تمرینات است. در ۵ حرکتی در ادامه
معرفی ... پس از پایان تمرینات روی عضلات سینه، به عنوان آخرین تمرین، حرکت شنا
را با وزنه و درحالی‌که دست‌ها به هم نزدیک‌اند، انجام دهید. قرار دادن دست‌ها ...
تیپ های بدنی ⋆ بادی پرشیا
14 مارس 2017 ... تمرینات با وزنه میتواند به راحتی باعث افزایش حجم افراد اندومورف شود.البته
متأسفانه بخش زیادی از این افزایش حجم چربی میباشد نه عضله.برای به دست آوردن
حداقل چربی افراد اندومورف باید همراه تمرینات با وزنه خود از تمرینات هوازی نیز
استفاده کنند.افراد اندومورف باید بدون اینکه دچار تمرین زدگی شوند بیشترین زمان ...
عضله سازی با تخم مرغ - فیتامین
6 آگوست 2016 ... بدن سازان باید پروتئین بیشتری دریافت کنند، چرا که با برداشتن وزنه های
سنگین، رشته های پروتئینی آنها بیشتر آسیب می بیند و نیاز است که این ... ۶ گرم
پروتئین با کیفیت عالی وجود دارد؛ کیفیت این پروتئین اینقدر بالاست که از آن
به عنوان استاندارد برای سنجش پروتئین سایر مواد غذایی استفاده می شود.
تقویت عضلات، ده حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا - آکا
چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که
قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آن ها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از
وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. ده حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا
دراینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین
تنه ...
همه چیز در مورد کراتین و بدنسازی | بهترین بدن
11 سپتامبر 2017 ... برای اکثر ورزشکاران از افراد حرفه ای گرفته تا افراد تازه کار، مصرف کراتین
باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی شده و توان ایروبیک و غیرایروبیک بدن را ...
تحقیق انجام شده توسط دانشگاه کوئینزلند گزارش داده است که مصرف کراتین در
ورزشکاران وزنه برداری که برای مسابقات آماده می شده اند تعداد تکرار آن ها با ...
برنامه تقویتی عضلات ران برای بدنسازان - Tebyan - تبیان
طولی نكشید كه متوجه شد تمرین با وزنه می تواند او را به رشته پرورش اندام هدایت كند.
در این زمینه نیز استعداد بسیار خوبی از خود نشان داد و جزو موفق ترین ورزشكاران
نوجوان پرورش اندام قرار گرفت بطوری كه چنین عنوان قهرمانی را بدست آورد. البته آنچه
سبب شد تا توجه همه به او جلب شود كسب عنوان قهرمانی نبود، بلكه این مطلب بود كه وی
با ...
تمرینات هوازی برای بدنسازی را چگونه انجام دهیم تا به تناسب اندام برسیم؟
30 آوريل 2014 ... استفاده از ست‌های کم‌کردنی و یا ست‌های توسعه‌یافته (عبور از مرز ناتوانی با
عوض‌کردن حرکت به طوری که حرکت دوم از لحاظ بیومکانیکی ساده‌تر باشد) نیز در
تمرینات وزنه میتواند فواید تمرینات هوازی را داشته باشد. تمرینات هوازی برای
بدنسازی و تناسب اندام. دوی سرعت. اگر به عنوان یک بدنساز در تکاپوی چربی‌سوزی ...
PDF: تحقیق پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه |120990| گیگ
27 دسامبر 2017 ... ﭘﺎورﭘﻮﯾﻨﺖ ﺑﯿﻮ ﻣﮑﺎﻧﯿﮏ ﺗﻮﺻﯿﻔﯽ در ﺣﺮﮐﺖ ﯾﮑﻀﺮب وزﻧﻪ ﺑﺮداری دﺳﺘﻪ ﺑﻨﺪی: ﭘﺎورﭘﻮﯾﻨﺖ ﻧﻮع ﻓﺎﯾﻞ:. ppt (ﻗﺎﺑﻞ.
وﯾﺮاﯾﺶ و آﻣﺎده ﭘﺮﯾﻨﺖ) ﺗﻌﺪاد اﺳﻼﯾﺪ: 39 اﺳﻼﯾﺪ ﻗﺴﻤﺘﯽ از ﻣﺘﻦ. :ppt ﺑﺴﻢ اﻟﻠﻪ اﻟﺮﺣﻤﻦ اﻟﺮﺣﯿﻤﺒﯿﻮ ﻣﮑﺎﻧﯿﮏ.
ﺗﻮﺻﯿﻔﯽ در ﺣﺮﮐﺖ ﯾﮑﻀﺮب وزﻧﻪ ﺑﺮداری اﺑﺘﺪا ﻧﮕﺎﻫﯽ ﮔﺬرا ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﯾﮑﻀﺮب وزﻧﻪ ﺑﺮداری Read-more ...
Download. ﮔﯿﮓ: [120990] درﯾﺎﻓﺖ ﻓﺎﯾﻞ ﺑﺎ ﻣﻮﺿﻮع ﺗﺤﻘﯿﻖ ﭘﺮورش ﻋﻀﻼت ﺑﺪون اﺳﺘﻔﺎده ...
پرورش اندام به سبک بروس لی - persianassister-aho
3 فوریه 2014 ... «مهمتر از همه این است که در هیچ تمرینی خودتان را گول نزنید از وزنه ای که می توانید
بدون فشار زیاد بالا ببرید استفاده کنید». بروسلی ... تمرینات بیست دقیقه ای
قدرت و شکل و تمرینات وزنه برداری فرعی که او با تمرینات هنر رزمی خود در هم می آمیخت
ساخت عضلانی بدن بروس را افزایش می داد. او که هیچ گاه راضی نمی شد ...
کتاب کاله | پنج دستگاهی که نباید در باشگاه استفاده کنید (و ...
8 نوامبر 2017 ... تمرین‌های آزاد با وزن بدن به شما اجازه میدهند تا جای ممکن حرکات طبیعی را در بدنتان
انجام دهید اما تمرین با دستگاه‌های ورزشی منجر به الگوی حرکتی محدود و نامناسب و در ...
از آنجا که وزنه خیلی نزدیک به زانوهایتان است، دستگاه به بافت‌های نرم اطراف مفصل
پا فشار وارد می‌کند و این موجب آسیب دیدن غضروف و درد زانو میشود.
مکمل وی را مصرف بکنیم یا نه - تمرینو
این با عقل جور در می آید که همه ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان، علاقه مند عضلاتی بدون
چربی هستند و ساختن این عضلات بدون آمینو اسید هایی که پروتئین به بدن می دهد، ....
البته شما یک سری مقالات علمی را پیدا می‌کنید که ادعا میکنند مصرف مکمل وی سبب
بسته شدن ظرفیت ذخیره چربی بدن میشود اما این تحقیقات محدود هستند و بیشتر روی
...
افزایش حجم عضلانی
سه فاکتور مهم برای رشد عضلات موثر می باشد که عبارتند از : تحریک عضلات با وزنه
، تغذیه واستراحت تحریک تارچه های عضلانی یک ورزشکار زمانی که در باشگاه
بدنسازی ... افزایش حجم و قدرت عضلانی بدون دارو و مکمل افزایش طبیعی شدت
تمرینات ۳ سانتی متر افزایش سایز عضلات بازو در ۶ هفته تحریک هورمون های
آنابولیک بدن و ...
نکاتی مهم و کلیدی ورزش بدنسازی - 1 - 5چـــــر
13 آگوست 2014 ... یکی از عللی که برخی افراد سریعتر عضلانی میگردند نیز همین موضوع میباشد.
بنابراین عضلات پس از انجام تمرینات با وزنه نیاز به زمان دارند که مجددا خود را ترمیم
کنند. این مدت، زمان ترمیم (RECOVERY TIME) نام دارد. بنابراین شما هیچگاه نباید
بروی یک گروه عضلات هر روز و بدون وقفه کار کنید زیرا در اینصورت تنها ...
تمرینات ورزشی آسان و سریع برای تقویت عضلات بازو - shebreh.com
بیشتر دختران در سرتاسر جهان همه تلاش خود را می کنند که شبیه باربی ها یا مدل های
زیبای لباس باشند. این تعجب آور نیست، چون آنها واقعا زیبا هستند! به عنوان مث. ...
برای انجام این حرکت زیبایی بازو بر روی یک تشک کف زمین دراز بکشید، با
استفاده از دست بالا تنه خود را کمی از زمین بلند کنید، آرنج ها باید کمی خم شده باشد.
تیپ های بدنی ⋆ بادی پرشیا
14 مارس 2017 ... تمرینات با وزنه میتواند به راحتی باعث افزایش حجم افراد اندومورف شود.البته
متأسفانه بخش زیادی از این افزایش حجم چربی میباشد نه عضله.برای به دست آوردن
حداقل چربی افراد اندومورف باید همراه تمرینات با وزنه خود از تمرینات هوازی نیز
استفاده کنند.افراد اندومورف باید بدون اینکه دچار تمرین زدگی شوند بیشترین زمان ...
عضله سازی با تخم مرغ - فیتامین
6 آگوست 2016 ... بدن سازان باید پروتئین بیشتری دریافت کنند، چرا که با برداشتن وزنه های
سنگین، رشته های پروتئینی آنها بیشتر آسیب می بیند و نیاز است که این ... ۶ گرم
پروتئین با کیفیت عالی وجود دارد؛ کیفیت این پروتئین اینقدر بالاست که از آن
به عنوان استاندارد برای سنجش پروتئین سایر مواد غذایی استفاده می شود.
تمرینات ورزشی آسان و سریع برای تقویت عضلات بازو - shebreh.com
بیشتر دختران در سرتاسر جهان همه تلاش خود را می کنند که شبیه باربی ها یا مدل های
زیبای لباس باشند. این تعجب آور نیست، چون آنها واقعا زیبا هستند! به عنوان مث. ...
برای انجام این حرکت زیبایی بازو بر روی یک تشک کف زمین دراز بکشید، با
استفاده از دست بالا تنه خود را کمی از زمین بلند کنید، آرنج ها باید کمی خم شده باشد.
بررسی تاثیر یک دوره تمرین قدرتی منتخب بر نیروی عضلات دختران ...
14 دسامبر 2013 ... با توجه به یافته‌های تحقیق حاضر می توان نتیجه گیری کرد که انجام تمرینات قدرتی
بدون وزنه برای ورزشکاران ژیمناست می تواند باعث افزایش قدرت عضلانی آنها گردد. با
توجه به این که در خصوص استفاده از وسایل مدرن بدنسازی برای کودکان و نوجوانان
محدودیت‌های متعددی وجود دارد، به ویژه برای ورزشکاران دختر، ...
آنچه که شما در تمرینات بدنسازی نمی دانید! - ایده آل شو
28 نوامبر 2017 ... در این قسمت به دوستان مبتدی و حتی پیشرفته چند نکته مهم در مورد رشته بدنسازی و
پرورش اندام ذکر می شود که بسیاری از بدنسازان مبتدی با آنها آشنا نیستند. ....
استفاده میکنند که جهت شوک دادن به عضله و پیشرفت آنها میشود و این کار را تا
سالهای سال هم انجام میدهند البته با رعایت اصول و تغذیه و تمرین مناسب بدون ...
PDF: تحقیق پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه |120990| گیگ
27 دسامبر 2017 ... ﭘﺎورﭘﻮﯾﻨﺖ ﺑﯿﻮ ﻣﮑﺎﻧﯿﮏ ﺗﻮﺻﯿﻔﯽ در ﺣﺮﮐﺖ ﯾﮑﻀﺮب وزﻧﻪ ﺑﺮداری دﺳﺘﻪ ﺑﻨﺪی: ﭘﺎورﭘﻮﯾﻨﺖ ﻧﻮع ﻓﺎﯾﻞ:. ppt (ﻗﺎﺑﻞ.
وﯾﺮاﯾﺶ و آﻣﺎده ﭘﺮﯾﻨﺖ) ﺗﻌﺪاد اﺳﻼﯾﺪ: 39 اﺳﻼﯾﺪ ﻗﺴﻤﺘﯽ از ﻣﺘﻦ. :ppt ﺑﺴﻢ اﻟﻠﻪ اﻟﺮﺣﻤﻦ اﻟﺮﺣﯿﻤﺒﯿﻮ ﻣﮑﺎﻧﯿﮏ.
ﺗﻮﺻﯿﻔﯽ در ﺣﺮﮐﺖ ﯾﮑﻀﺮب وزﻧﻪ ﺑﺮداری اﺑﺘﺪا ﻧﮕﺎﻫﯽ ﮔﺬرا ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﯾﮑﻀﺮب وزﻧﻪ ﺑﺮداری Read-more ...
Download. ﮔﯿﮓ: [120990] درﯾﺎﻓﺖ ﻓﺎﯾﻞ ﺑﺎ ﻣﻮﺿﻮع ﺗﺤﻘﯿﻖ ﭘﺮورش ﻋﻀﻼت ﺑﺪون اﺳﺘﻔﺎده ...
بررسی تاثیر یک دوره تمرین قدرتی منتخب بر نیروی عضلات دختران ...
14 دسامبر 2013 ... با توجه به یافته‌های تحقیق حاضر می توان نتیجه گیری کرد که انجام تمرینات قدرتی
بدون وزنه برای ورزشکاران ژیمناست می تواند باعث افزایش قدرت عضلانی آنها گردد. با
توجه به این که در خصوص استفاده از وسایل مدرن بدنسازی برای کودکان و نوجوانان
محدودیت‌های متعددی وجود دارد، به ویژه برای ورزشکاران دختر، ...
عوارض وحشتناک مصرف هورمون های بدنسازی - تناسب اندام - تغذیه ...
28 ا کتبر 2014 ... وجود این مواد در خون و ادرار ورزشکاران به عنوان دوپینگ محسوب می شود. استفاده از این
داروها به خصوص در خانم ها باعث ریزش موی سر، عضلانی شدن بیش از حد و به صورت
مردانه، پرمویی، اختلال سیستم باروری و بم شدن صدا می شود. گاه این عوارض حتی بعد
از قطع مصرف داروها نیز باقی خواهد ماند. استفاده از این داروها در مردان هم با ...
12 حقیقت حیرت آور در ساخت سیکس پک - مارکتستان
15 مارس 2017 ... اما تحقیقات کنسول ورزشی آمریکا (ACE) به این حقیقت پی برده است که موثرترین
حرکات متمرکز بر عضلات شکم با ساده ترین تجهیزات انجام می شوند. محققان میزان
فعالیت ماهیچه های میانی بدن را طی 13 حرکت بررسی کردند. حرکات بدون وزنه مانند
کرانچ ها و کرانچ توپ پیلاتس از بهترین و کارآمدترین حرکات بودند، ...
برنامه تقویتی عضلات ران برای بدنسازان - Tebyan - تبیان
طولی نكشید كه متوجه شد تمرین با وزنه می تواند او را به رشته پرورش اندام هدایت كند.
در این زمینه نیز استعداد بسیار خوبی از خود نشان داد و جزو موفق ترین ورزشكاران
نوجوان پرورش اندام قرار گرفت بطوری كه چنین عنوان قهرمانی را بدست آورد. البته آنچه
سبب شد تا توجه همه به او جلب شود كسب عنوان قهرمانی نبود، بلكه این مطلب بود كه وی
با ...
بهترین تمرینات عضله سازی - دمبل
5 فوریه 2017 ... مجموعه حرکاتی که برای پرورش عضلات و ورزیده کردن اندام انجام می شود، اگر بدون هدف و
بدون استفاده از دستگاه ها و وسایل موجود باشد، فقط وقت شما تلف را خواهد کرد. در این
مقاله قصد داریم با توضیح دادن در مورد نحوه انجام بهترین تمرینات عضله سازی و
معرفی آنها به شما، کمک کنیم تا بتوانید بهترین تمرینات را انجام بدهید ...
بزرگ کردن باسن ، بدنسازی و تقویت عضلات با گیاه ماکا و طب سوزنی
24 ژانويه 2017 ... بزرگ کردن باسن و حجم آن و عضله سازی و بدنسازی بدن با طب چینی و گیاه مغذی ماکا و
ورزش های مناسب برای پایین تنه .... جان تریلی، ورزشکار حرفه‌ای سابق پرورش اندام و
تنها فردی از استرالیا که توانست عنوان آقای جهانی را در سال 1994 دریافت کند، از طب
سوزنی و طب گیاهی چینی برای کسب موفقیت خود استفاده کرده ...
قدرت عضله
با وجود اين امروزه اكثر تمرينات بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی، با هدف کنترل
وزن، پرورش اندام و یا توانبخشي از اين نوع تمرينات استفاده مي کنند. علی رغم ...
تحقيقات نشان داده اند كه پس از انجام تمرينات سرعتي ذخاير گلیکوژن عضله به عنوان
يك ماده سوختي مهم در فعاليت هايي با تكرارهاي سرعتي، افزايش مي يابد (15). این
مسئله ...
حرکات مفید بدنسازی برای فرم دادن باسن – محمود لاله گون
17 جولای 2016 ... ایـن تــمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد. ایـن حرکت را
میتوانید بدون وزنه و یا با استفاده از هالتر و یا دمبل اجرا کنید.نحوصحیح حرکت به
این صورت می باشد که میله هالتر را در قسمت پشت گردن خود قرار میدهید و سر را کمی
بالا می گیرید وسینه را کاملا بیرون میدهید تا قوسی در پشت کمر ایجاد ...
پیلاتس؛ ورزش مناسب برای خانم‌ها | روزنامه راه مدنیت
خانم‌ها به‌طور ویژه‌یی پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به‌منظور تناسب اندام
ترجیح میدهند، زیرا در حالی که عضلات را تقویت کرده و فرم میدهد، اما باعث حجیم. ... با
شروع ورزش پیلاتس و اجرای صحیح حرکات می‌توان به اندامی زیبا و فرم بدن بهتر،
توازن و کشیدگی، قامت بلندتر، باریک‌تر و انعطاف بیشتر دست یافت. هدف پیلاتس
از ...
برنامه هاي افزايش قدرت استقامت انعطاف پذيري - ورزش برای همه
12 دسامبر 2014 ... آشنايي با اصول تمرين و همچنين انگيزه براي حضور مداوم و منظم در فعاليت هاي جسماني
به عنوان يك برنامه ي مادام العمر و در تمام دوران زندگي ضروري است . كودكان بازي مي كنند
.... ساده ترين روش براي ارزيابي قدرت عضلات ، استفاده از ارزيابي عضله و يا گروه
عضلات با دست است كه به آن (MMT) مي گويند . در اين روش ، قدرت ...
در ی با استفاده از باند ارتجاع ی برنامه ورزش ر یتأث ارتقاء سالمت زنان س
5 فوریه 2016 ... بدون محدودیت زمانی با استفاده از کلید واژه های elastic bands. ، exercise program. ،
elderly women's. ،. باندهای ارتجاعی، برنامه ورزشی و زنان سالمند انجام گرفت . تمام
مقاالت مرور. شده که دارای معیار ورود به مطالعه. بودند، مورد بررسی قرار گرفتند . يافته
. :ها. از. 44. مقاله اولیه،. 44. مقاله با بررسی عنوان و چکیده به دلیل ...
بررسی تاثیر یک دوره تمرین قدرتی منتخب بر نیروی عضلات دختران ...
14 دسامبر 2013 ... با توجه به یافته‌های تحقیق حاضر می توان نتیجه گیری کرد که انجام تمرینات قدرتی
بدون وزنه برای ورزشکاران ژیمناست می تواند باعث افزایش قدرت عضلانی آنها گردد. با
توجه به این که در خصوص استفاده از وسایل مدرن بدنسازی برای کودکان و نوجوانان
محدودیت‌های متعددی وجود دارد، به ویژه برای ورزشکاران دختر، ...
به راحتی بدن را عضلانی کنید
ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺳﺗﻧﺩ،ﺑﺭ ﺁﻥ. ﺷﺩﻳﻡ ﺗﺎ ﺑﺭﺍی ﭘﻳﺷﺑﺭﺩ ﺳﻁﺢ ﻋﻠﻣﯽ ﻭ ﺗﻣﺭﻳﻧﯽ ﺍﻳﻥ ﻋﺯﻳﺯﺍﻥ،ﻣﻁﺎﻟﺑﯽ ﮐﺎﺭ ﺑﺭﺩی ﺭﺍ ﻓﺭﺍﻫﻡ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﻭ
ﻋﺭﺿﻪ. ﮐﻧﻳﻡ ﺗﺎ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺗﻭﺍﻧﻧﺩ ﺑﺩﻭﻥ ﻣﻁﺎﻟﻌﻪ ﻣﻁﺎﻟﺏ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺑﻪ ﺍﺻﻝ ﺗﻣﺭﻳﻧﺎﺕ ﻭ ﻧﻣﻭﻧﻪ ﺑﺭﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎی ﻏﺫﺍﻳﯽ ﻭ ...
ﻣﯽ ﺗﻭﺍﻧﻳﺩ. ﻓﺎﻳﻝ ﮐﺗﺎﺏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻭﺭﺕ ﻫﺩﻳﻪ ﻫﻣﺭﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﺣﺻﻭﻻﺕ ﺧﻭﺩ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺩﻫﻳﺩ. ﺩﺭ. ﺻﻭﺭﺕ. ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ. ﺍﺯ. ﻣﻁﺎﻟﺏ.
ﺍﻳﻥ. ﻛﺗﺎﺏ. ﺑﻪ". ﺭﺍﺣﺗﻲ. ﺑﺩﻧﻲ. ﺯﻳﺑﺎ. ﻭ. ﻋﺿﻼﻧﻲ. ﺑﺳﺎﺯﻳﺩ" ﻟﻁﻔﺎ ﻧﺎﻡ ﺳﺎﻳﺕ ﺭﺍ ﺑ. ﻪ. ﻋﻧﻭﺍﻥ ﻣﻧﺑﻊ ﻣﻁﻠﺏ ﺫﮐﺭ ﻓﺭﻣﺎﻳﻳﺩ.
برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی - عضله سازی حرفه ای |فیتنس ...
8 دسامبر 2016 ... تکنیک های متعددی برای تمرین وجود دارد که می توانید استفاده کنید برای تحریک
رشد عضله. اما، اگر به ... برای مثال، فرض کنید می توانید با وزنه ۱۲۰ کیلویی، ۵
تکرار موفق در یک ست استاندارد پرس سینه با هالتر اجرا کنید. ... کارآمدترین
تمرینات پلایومتریک روی استفاده از وزن بدن تمرکز دارند بدون مقاومت اضافی.
ﻫﻔﺘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻘﺎوﻣﺘﯽ ﺑﺮ ﻣﯿﺰان ﻧﻮروﺗﺮﭘﺴﯿﻦ در ﻋﻀﻼت ﺗﻨﺪ
ﺗﺤﻘﯿﻖ،. ﺑﺮرﺳﯽ. ﺗﺄﺛﯿﺮﻫﺸﺖ. ﻫﻔﺘﻪ. ﺗﻤﺮﯾﻦ. ﻣﻘﺎوﻣﺘﯽ. ﺑﺮ. ﻣﯿﺰان ﻧﻮروﺗﺮﭘﺴﯿﻦ. ﻋﻀﻼت ﺗﻨﺪ اﻧﻘﺒﺎض و ﮐﻨﺪ اﻧﻘﺒﺎض. در
ﻣﻮش. ﻫﺎي ﺻﺤﺮاﯾﯽ ﻧﮋاد وﯾﺴﺘﺎر ﺳﺎﻟﻤﻨﺪ ﺑﻮد . ﻣﻮاد و روش ﻫﺎ. : ﺑﻬﺎﯾﻨ. ﻤﻨﻈﻮر. 20. ﺳﺮﻣﻮﺷﺼﺤﺮاﯾﯽ ﻧﮋاد وﯾﺴﺘﺎر
..... ﻧﺤﻮه اﺟﺮاي ﺗﻤﺮﯾﻦ. ﻫﻔﺘﻪ اول. ﺑﺪون ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ. آﺷﻨﺎ ﺳﺎزي ﺣﯿﻮاﻧﺎت ﺑﺎ ﻣﺤﯿﻂ آزﻣﺎﯾﺸﮕﺎﻫﯽ. ﻫﻔﺘﻪ دوم. آﺷﻨﺎﺳﺎزي ﺑﺎ
ﻧﺮدﺑﺎن ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺮاي. ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻗﺪرﺗﯽ. ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ از ﻧﺮدﺑﺎن ﺑﺪون وزﻧﻪ ﺑﻪ ﻣﺪت. 4. روز ﺟﻬﺖ. آﺷﻨﺎﺳﺎزي ﺑﺎ. ﺗﻤﺮﯾﻦ ...
علم ورزش | چگونه سریع عضله بسازید ؟
27 جولای 2012 ... چگونه سریع عضله بسازید |با مطالعه این مقاله 41 نكته و ایده جالب و کاربردی برای
عضله سازی سریع یاد خواهید گرفت. ... ۱۸- در طول روز بطور متناوب از تخم‌مرغ کامل، مرغ
، گوشت بدون چربی، ماهی و شیر استفاده کنید تا بدنتان از لحاظ پروتئین با
کیفیت برای ساختن عضلات تامین شود (تخم‌مرغ کامل برایتان بهتر از ...
824 K - پژوهش در توانبخشی ورزشی - دانشگاه بوعلی سینا
شدن عضله. VMO. کاهش. ) 5557. =5/. P(. اما در. گروه. QGS. ، افزایش. ) 50. =5/ p. (
یافت . نتیجه. گیری: پیشنهاد می. شود تمرین اکستنشن ایزوکینتیک. زانو از زاویه.
65. درجه با حداکثر. چرخش خارجی تیبیا، به. عنوان یک مداخله درمانی مطلوب جهت بهبود.
تعادل زمان فعال. شدن. عضالت پهن داخلی و خارجی در مبتالیان به. PFPS. استفاده شود.
قدرت عضله
با وجود اين امروزه اكثر تمرينات بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی، با هدف کنترل
وزن، پرورش اندام و یا توانبخشي از اين نوع تمرينات استفاده مي کنند. علی رغم ...
تحقيقات نشان داده اند كه پس از انجام تمرينات سرعتي ذخاير گلیکوژن عضله به عنوان
يك ماده سوختي مهم در فعاليت هايي با تكرارهاي سرعتي، افزايش مي يابد (15). این
مسئله ...
بزرگ کردن باسن ، بدنسازی و تقویت عضلات با گیاه ماکا و طب سوزنی
24 ژانويه 2017 ... بزرگ کردن باسن و حجم آن و عضله سازی و بدنسازی بدن با طب چینی و گیاه مغذی ماکا و
ورزش های مناسب برای پایین تنه .... جان تریلی، ورزشکار حرفه‌ای سابق پرورش اندام و
تنها فردی از استرالیا که توانست عنوان آقای جهانی را در سال 1994 دریافت کند، از طب
سوزنی و طب گیاهی چینی برای کسب موفقیت خود استفاده کرده ...
پیلاتس؛ ورزش مناسب برای خانم‌ها | روزنامه راه مدنیت
خانم‌ها به‌طور ویژه‌یی پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به‌منظور تناسب اندام
ترجیح میدهند، زیرا در حالی که عضلات را تقویت کرده و فرم میدهد، اما باعث حجیم. ... با
شروع ورزش پیلاتس و اجرای صحیح حرکات می‌توان به اندامی زیبا و فرم بدن بهتر،
توازن و کشیدگی، قامت بلندتر، باریک‌تر و انعطاف بیشتر دست یافت. هدف پیلاتس
از ...
پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه - مردمان
زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به
ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می
توان عضله آورد. چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه
های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم
با ...
EMS تحریک عضلانی الکترونیکی برای عضله سازی و کاهش وزن - سیمرغ
24 سپتامبر 2017 ... افراد مشهوری از جمله هایدی کلوم Heidi Klum، الیزابت هارلی Elizabeth Hurley و مدونا
Madonna، به صورت همزمان از روش EMS ( تحریک عضلانی الکترونیکی Electronic
Muscle Stimulation ) استفاده می کنند که معمولا به عنوان یک راه آسان برای عضله
سازی و کاهش وزن بدون عرق ریختن، به کار می رود.
15 تمرین آسان برای تقویت کمر - بامیلو بلاگ
25 ژانويه 2015 ... کار کنم. اما از آنجا که ممکن بود نوشتن چنین مقاله‌ای شبهه‌انگیز باشد، تصمیم گرفتم
با مقاله‌ی ۱۵ تمرین آسان برای دردها و گرفتگی‌های کمر خدمت‌تان حاضر شوم. ... این میزها
از نیروی جاذبه زمین برای کِش آوردن عضلات کمر و ستون فقرات استفاده میکنند. وارد
هر پارکی که ... بدون هیچ هزینه‌ای خودتان کمر خود را درمان کنید.
www.donyayeazoleh.com ﺗﮑﻧﻳﮏ ﻫﺎی ﻋﺿﻠﻪ ﺳﺎﺯی 1
راز ﭘﺮورش ﻋﻀﻼت. ﺟﻭ ﻭﻳﺩﺭ ﺑﻪ ﻋﻧﻭﺍﻥ ﭘﺩﺭ ﻭ ﺍﻭﻟﻳﻥ ﻣﺭﺑﻲ ﭘﺭﻭﺭﺵ ﺍﻧﺩﺍﻡ ﻛﺎﺭﺍﻥ ﻣﻲ ﮔﻭﻳﺩ: «. ﺳﻧﮓ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﻭ
ﺍﺻﻠﻲ ﺩﺭ. ﭘﺭﺭﻭﺵ ﺍﻧﺩﺍﻡ ﻫﻣﺕ، ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻭ ﺗﻼﺵ ﻭﺭﺯﺷﻛﺎﺭ ﺍﺳﺕ ﻛﻪ ﺑﺩﻭﻥ ﺁﻥ ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﻧﻭﺍﻉ ﺳﻳﺳﺗﻡ ﻫﺎﻱ ﺗﻣﺭﻳﻧﻲ .....
ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻱ ﺳﻧﮕﻳﻥ ﺗﺭ. ﻱ ﺭﺍ ﺑﻠﻧﺩ ﻣﻲ ﻛﺭﺩﻧﺩ ﻭ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻧﮕﻳﻥ ﺗﺭ. ﻳﻌﻧﻲ ﺗﺣﺭ. ﻳﻙ. ﻓﻳﺑﺭﻫﺎﻱ ﻋﺿﻼﻧﻲ ﺑﻳﺷﺗﺭ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺗﻳﺟﻪ
ﺭﺷﺩ ﺑﻳﺷﺗﺭ. 2 . ﺣﺭﻛﺕ ﻁﻼﻳﻲ ﺣﺟﻡ ﻛﻠﻲ ﺳﻳﻧﻪ: ﭘﺭﺱ ﺳﻳﻧﻪ ﺑﺎ ﺩﻣﺑﻝ. ﺗﺣﻘﻳﻘﺎﺕ ﻧﺷﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺕ ﻛﻪ ﺍﻧﺟﺎﻡ ﺣﺭﻛﺕ ﭘﺭﺱ
ﺳﻳﻧﻪ ﺑﺎ ...
15 تمرین آسان برای تقویت کمر - بامیلو بلاگ
25 ژانويه 2015 ... کار کنم. اما از آنجا که ممکن بود نوشتن چنین مقاله‌ای شبهه‌انگیز باشد، تصمیم گرفتم
با مقاله‌ی ۱۵ تمرین آسان برای دردها و گرفتگی‌های کمر خدمت‌تان حاضر شوم. ... این میزها
از نیروی جاذبه زمین برای کِش آوردن عضلات کمر و ستون فقرات استفاده میکنند. وارد
هر پارکی که ... بدون هیچ هزینه‌ای خودتان کمر خود را درمان کنید.
برنامه هاي افزايش قدرت استقامت انعطاف پذيري - ورزش برای همه
12 دسامبر 2014 ... آشنايي با اصول تمرين و همچنين انگيزه براي حضور مداوم و منظم در فعاليت هاي جسماني
به عنوان يك برنامه ي مادام العمر و در تمام دوران زندگي ضروري است . كودكان بازي مي كنند
.... ساده ترين روش براي ارزيابي قدرت عضلات ، استفاده از ارزيابي عضله و يا گروه
عضلات با دست است كه به آن (MMT) مي گويند . در اين روش ، قدرت ...
پرورش اندام - بانوان(تمرینات زیبایی)
تمرینات پرِس برای قسمت سینه، تمرینات با دمبل برای پشت، پرس بالا ی سر برای
شانه، و کِرل برای عضلات دوسر، و پوش داون عضلات سه سر و کیک بَک برای پشت بازو
بسیار عالی است. انجام تمرینات وزنه بالاتنه باعث می شود که کالری های بیشتری
بسوزانید. اما طی زمان، باعث می شود که علاوه بر قسمت پایین تنه، در قسمت بالاتنه
نیز ...
پرورش اندام و ورزشهای رزمی - ادکوان
همین که عنوان این بحث مطرح می شود جواب قاطع و محکمی از جانب بسیاری از مربیان و
رزمی کاران می رسد تمرین با وزنه از سرعت و انعطاف بدنی می. ... اما شما مجبو نیستید
از این داروها استفاده کنید اینکه بدنسازی بدون دارو نمی شود شعار افرادی است که خود
می خواسته اند ره صد ساله را یک شبه طی کنند و البته با این کار سلامتی خود را نیز
کاملا ...
برنامه تقویتی عضلات ران برای بدنسازان - Tebyan - تبیان
طولی نكشید كه متوجه شد تمرین با وزنه می تواند او را به رشته پرورش اندام هدایت كند.
در این زمینه نیز استعداد بسیار خوبی از خود نشان داد و جزو موفق ترین ورزشكاران
نوجوان پرورش اندام قرار گرفت بطوری كه چنین عنوان قهرمانی را بدست آورد. البته آنچه
سبب شد تا توجه همه به او جلب شود كسب عنوان قهرمانی نبود، بلكه این مطلب بود كه وی
با ...
همه چیزدرباره تقویت عضلات بدون وزنه - مجله پزشکی دکتر سلام
ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا
کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راه های بسیار زیادی وجود
دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با
استفاده از آن ها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای ...
۱۰ مانع عضله سازی | مجله فیت شیپ
19 نوامبر 2016 ... تمرین بدون برنامه مشخص و منظم آفت عضله سازی! هر هدفی از ورزش کردن داشته باشید،
بی برنامه بودن مهم ترین آفتی است که به شما ضرر خواهد رساند. چه بسیار افرادی که
برنامه تمرینی نامنظمی دارند و هر بار به دلخواه خود از حرکات خاصی استفاده می کنند.
برخی افراد نیز تا کمترین آشنایی با رشته بدنسازی را پیدا می کنند ...
بهترین تمرین و حرکات ورزشی برای شکم شش تکه - مجله سلامت
30 جولای 2017 ... اینکار نیز با استفاده از رژیم غذایی مناسب و تمرینات مداوم ورزشی امکان پذیر خواهد
بود. در این صورت شکمی عضلانی خواهید داشت اما اگر نتوانید لایه‌های چربی را از روی
این عضلات بردارید، ظاهر شش تکه نخواهد داشت. .... انجام تمرین پرچم اژدها(Dragon flag
): این تمرین به عنوان تمرین کرانچ معکوس نیز شناخته شده است.
تمرینات کاتسو را برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در برنامه ورزشی ...
انجام میزان قابل توجهی از تمرینات کاتسو با استفاده از وزنه های سبک در حالی باعث
توسعه قدرت عضلانی می شود که تا حدودی ناشی از نخست فعال سازی فیبرهای ... شود
تا سلول عضلانی انرژی ATP (انرژی رایج بدن) را بدون وجود اکسیژن تولید کند یا همان
سوخت بی هوازی، که در وحله اول عضلات تند انقباض را بر خلاف عضله کند انقباض
فعال ...
بزرگ کردن باسن ، بدنسازی و تقویت عضلات با گیاه ماکا و طب سوزنی
24 ژانويه 2017 ... بزرگ کردن باسن و حجم آن و عضله سازی و بدنسازی بدن با طب چینی و گیاه مغذی ماکا و
ورزش های مناسب برای پایین تنه .... جان تریلی، ورزشکار حرفه‌ای سابق پرورش اندام و
تنها فردی از استرالیا که توانست عنوان آقای جهانی را در سال 1994 دریافت کند، از طب
سوزنی و طب گیاهی چینی برای کسب موفقیت خود استفاده کرده ...
تکرار کم در مقابل تکرار زیاد، کدام را انتخاب کنیم؟ - مجله تناسب اندام
16 ژوئن 2015 ... در مقالات گذشته دیدیم که بهترین راه برای بدست آوردن قدرت و توان، انجام حرکات
ترکیبی (compound movements) که بیش از یک عضله را درگیر میکنند، با
وزنه‌های سنگین‌تر اجرا می‌شوند است. هنگامی که سنگین وزنه می‌زنید، بدنتان را مجبور
می‌کنید تا خودش را با شرایط وفق داده، رشد کند، و قوی‌تر شود. و بخاطر داشته ...
تکرار کم در مقابل تکرار زیاد، کدام را انتخاب کنیم؟ - مجله تناسب اندام
16 ژوئن 2015 ... در مقالات گذشته دیدیم که بهترین راه برای بدست آوردن قدرت و توان، انجام حرکات
ترکیبی (compound movements) که بیش از یک عضله را درگیر میکنند، با
وزنه‌های سنگین‌تر اجرا می‌شوند است. هنگامی که سنگین وزنه می‌زنید، بدنتان را مجبور
می‌کنید تا خودش را با شرایط وفق داده، رشد کند، و قوی‌تر شود. و بخاطر داشته ...
تن تراش - تمرین بدنسازی - 10 تا از بهترین تمرینات ایزوله عضله ساز ...
برای این که در اجرای حرکت عضلات چهار سر بدون اینکه مجبور باشی تعادل خودت رو
حفظ کنی ، حرکت جلو ران رو به عنوان حرکات نهایی خودت قرار بده . این همچنین یه ...
همراه با گروهی از عضلات دیگه ، هنگامی که شما از تمرینات چند مفصلی به سمت تک
مفصلی می رین ، مقدار وزنه هایی که می زنین سقوط قابل ملاحظه ای پیدا میکنه . به عنوان
مثال ...
راز افزایش حجم و رشد عضلات سینه - مجله اینترنتی مکملها دات آی آر ...
13 ژانويه 2016 ... با این تفاسیر مشخص شد که دوست من طی این سال‌ها در واقع به طور کاملی عضلات پشت
بازو و سرشانه خود را تمرین می‌داده است در حالی که من در هر حرکت کاملا فشار را روی
عضلات سینه متمرکز می‌کردم و به شکل مناسبی روی آنها کار می‌کردم.این همان چیزی
است که در ابتدای مقاله با شما به عنوان “ تثبیت موقعیت “ در تمرینات ...
عوارض وحشتناک مصرف هورمون های بدنسازی - تناسب اندام - تغذیه ...
28 ا کتبر 2014 ... وجود این مواد در خون و ادرار ورزشکاران به عنوان دوپینگ محسوب می شود. استفاده از این
داروها به خصوص در خانم ها باعث ریزش موی سر، عضلانی شدن بیش از حد و به صورت
مردانه، پرمویی، اختلال سیستم باروری و بم شدن صدا می شود. گاه این عوارض حتی بعد
از قطع مصرف داروها نیز باقی خواهد ماند. استفاده از این داروها در مردان هم با ...
بهترین مکمل های قدرت برای در نظر گرفتن - Top10Supps
4 دسامبر 2017 ... مکمل ها برای به دست آوردن قدرت و ساخت عضلات لازم نیست. با تمرین مناسب و رژیم
غذایی مناسب، می توانید بدون کمک مکمل قوی رشد کنید. با این حال، برخی مکمل ها ممکن
است به اهداف شما کمک کنند. در حال حاضر، به یاد داشته باشید که هیچ مکمل تکمیلی
وجود ندارد که بتواند تمام این مزایا را تامین کند. بلکه هر محصول مزایای ...
824 K - پژوهش در توانبخشی ورزشی - دانشگاه بوعلی سینا
شدن عضله. VMO. کاهش. ) 5557. =5/. P(. اما در. گروه. QGS. ، افزایش. ) 50. =5/ p. (
یافت . نتیجه. گیری: پیشنهاد می. شود تمرین اکستنشن ایزوکینتیک. زانو از زاویه.
65. درجه با حداکثر. چرخش خارجی تیبیا، به. عنوان یک مداخله درمانی مطلوب جهت بهبود.
تعادل زمان فعال. شدن. عضالت پهن داخلی و خارجی در مبتالیان به. PFPS. استفاده شود.
حرکات مفید بدنسازی برای فرم دادن باسن – محمود لاله گون
17 جولای 2016 ... ایـن تــمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد. ایـن حرکت را
میتوانید بدون وزنه و یا با استفاده از هالتر و یا دمبل اجرا کنید.نحوصحیح حرکت به
این صورت می باشد که میله هالتر را در قسمت پشت گردن خود قرار میدهید و سر را کمی
بالا می گیرید وسینه را کاملا بیرون میدهید تا قوسی در پشت کمر ایجاد ...
حرکات مفید بدنسازی برای فرم دادن باسن – محمود لاله گون
17 جولای 2016 ... ایـن تــمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد. ایـن حرکت را
میتوانید بدون وزنه و یا با استفاده از هالتر و یا دمبل اجرا کنید.نحوصحیح حرکت به
این صورت می باشد که میله هالتر را در قسمت پشت گردن خود قرار میدهید و سر را کمی
بالا می گیرید وسینه را کاملا بیرون میدهید تا قوسی در پشت کمر ایجاد ...
نکات ورزشی برای افراد میانسال - پارسی طب
حفظ عضلات پا. برای پیری سالم و تاثیربخشی ورزش، باید به یاد داشته باشید که
با بالا رفتن سن، با وجود ورزش و فعالیت جسمانی، بافت های عضلانی تحلیل می ....
برخی تحقیقات نشان میدهد که ورزشکاران بالای ۶۰ سال با استفاده از وزنه ها یکبار در
هفته هم می توانند از این ورزش ها فایده ببرند. ... جلوگیری از پیری بدون قرص و مکمل.
تمرینات کالیستنیک - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
تمرینات کالیستنیک (به انگلیسی: Calisthenics Workout) گونه ای از تمرینات
ایزوتونیک است که با تکیه بر انقباض ایزوتونیک (نوعی انقباض ماهیچه‌ها در بدن
انسان) موجب افزایش توان و قدرت تارهای ماهیچهٔ انسان میشود. ویژگی بارز تمرینات
کالیستنیک اینست که می‌توان آنها را در محیطی غیر از محیط باشگاه انجام داد (مثلاً در
پارک یا ...
www.donyayeazoleh.com ﺗﮑﻧﻳﮏ ﻫﺎی ﻋﺿﻠﻪ ﺳﺎﺯی 1
راز ﭘﺮورش ﻋﻀﻼت. ﺟﻭ ﻭﻳﺩﺭ ﺑﻪ ﻋﻧﻭﺍﻥ ﭘﺩﺭ ﻭ ﺍﻭﻟﻳﻥ ﻣﺭﺑﻲ ﭘﺭﻭﺭﺵ ﺍﻧﺩﺍﻡ ﻛﺎﺭﺍﻥ ﻣﻲ ﮔﻭﻳﺩ: «. ﺳﻧﮓ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﻭ
ﺍﺻﻠﻲ ﺩﺭ. ﭘﺭﺭﻭﺵ ﺍﻧﺩﺍﻡ ﻫﻣﺕ، ﺍﺭﺍﺩﻩ ﻭ ﺗﻼﺵ ﻭﺭﺯﺷﻛﺎﺭ ﺍﺳﺕ ﻛﻪ ﺑﺩﻭﻥ ﺁﻥ ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﻧﻭﺍﻉ ﺳﻳﺳﺗﻡ ﻫﺎﻱ ﺗﻣﺭﻳﻧﻲ .....
ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻱ ﺳﻧﮕﻳﻥ ﺗﺭ. ﻱ ﺭﺍ ﺑﻠﻧﺩ ﻣﻲ ﻛﺭﺩﻧﺩ ﻭ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻧﮕﻳﻥ ﺗﺭ. ﻳﻌﻧﻲ ﺗﺣﺭ. ﻳﻙ. ﻓﻳﺑﺭﻫﺎﻱ ﻋﺿﻼﻧﻲ ﺑﻳﺷﺗﺭ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺗﻳﺟﻪ
ﺭﺷﺩ ﺑﻳﺷﺗﺭ. 2 . ﺣﺭﻛﺕ ﻁﻼﻳﻲ ﺣﺟﻡ ﻛﻠﻲ ﺳﻳﻧﻪ: ﭘﺭﺱ ﺳﻳﻧﻪ ﺑﺎ ﺩﻣﺑﻝ. ﺗﺣﻘﻳﻘﺎﺕ ﻧﺷﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺕ ﻛﻪ ﺍﻧﺟﺎﻡ ﺣﺭﻛﺕ ﭘﺭﺱ
ﺳﻳﻧﻪ ﺑﺎ ...
برنامه تقویتی عضلات ران برای بدنسازان - Tebyan - تبیان
طولی نكشید كه متوجه شد تمرین با وزنه می تواند او را به رشته پرورش اندام هدایت كند.
در این زمینه نیز استعداد بسیار خوبی از خود نشان داد و جزو موفق ترین ورزشكاران
نوجوان پرورش اندام قرار گرفت بطوری كه چنین عنوان قهرمانی را بدست آورد. البته آنچه
سبب شد تا توجه همه به او جلب شود كسب عنوان قهرمانی نبود، بلكه این مطلب بود كه وی
با ...